பெண்களின் எலும்பு தேய்மானம்

கீல்வாதம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? மூட்டுவலி என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகும், இதன் விளைவாக வலி, வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் மூட்டை சாதாரணமாக நகர்த்தவோ அல் லது பயன்படுத்தவோ இயலாமை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். மூட்டுவலி பொதுவாக முழங்கால்கள், இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளை பாதிக்கிறது.

மூட்டு குருத்தெலும்பு சேதமடைந்தவுடன், அதனை மீண்டும் சரி முடியாது. எனவே சிறு வயதிலிருந்தே குருத்தெலும்பு சேதத்திலிருந்து மூட்டு களைப் பாதுகாப்பது விவேகமானது. கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க பெண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

அதிக எடையால் மூட்டுகளில் கூடுதல் உடல் சுமையை வைப்பதன் மூலம் மூட்டுகள் வேகமாக தேய்ந்துவிடும். ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோ உடல் எடையும், சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, முழங்கால் மூட்டில் நான்கு முதல் ஆறு கிலோ வரை கூடுதல் சுமையை ஏற்றுகிறது. மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு குருத் தெலும்புகளை அழிக்கும் குறிப்பிட்ட இரசாய னங்கள் சுரப்பதன் மூலம் மூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத் துகிறது. ஆரோக்கியமான உடல் எடை என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்அய்) 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில் இருக்கும்.

புகைபிடித்தல் குருத்தெலும்பு சேதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும். இது சில வகையான மூட்டுவலி களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை குறைவான செயல் திறன் கொண்டது மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் போது சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பதைக் கைவிடுவது, நீங்கள் எதிர் பார்ப்பதை விட அதிகமான வழிகளில் கீல்வாதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது மூட்டுகளில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். இது குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் மற்றும் வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். இளம் மற்றும் ஆரோக்கிய மான பெண்களுக்கு ஓட்டம் ஒரு நல்ல பயிற்சி யாகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே முழங் கால் வலி அல்லது மூட்டுவலி இருந்தால், ஓடுவ தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.